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警察是保护一方安宁的神圣职业，

有多少人对这个职业怀揣着

一颗不泯的英雄梦！

梦想着披上那身英武的制服！

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那么对于即将参加黔南州2017年警察职位的考生，你知道体能测评有哪些项目吗？接下来，小编带你一起去寻找答案吧。

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按照人社部发﹝2011﹞48号文件《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》执行。体能测评只进行一次。不按规定要求进行体能测评的，视为放弃体能测评。在执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。体能测评项目有10米×4往返跑、男子1000米跑和女子800米跑、纵跳摸高三个项目，除纵跳摸高项目测试不超过三次外，其他两个项目均只测试一次。

一、男子组

项 目

标 准

30岁（含）以下

31岁（含）以上

10米×4往返跑

≤13″1

≤13″4

1000米跑

≤4′25″

≤4′35″

纵跳摸高

≥265厘米

二、女子组

项 目

标 准

30岁（含）以下

31岁（含）以上

10米×4往返跑

≤14″1

≤14″4

800米跑

≤4′20″

≤4′30″

纵跳摸高

≥230厘米

体能测评实施规则

一、10米×4往返跑

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

二、男子1000米跑、女子800米跑

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到发令枪声后，用站立式直接起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

三、纵跳摸高

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

如何备战体能测评？

10米×4往返跑注意点

虽说体能测评与其他项目相比，10米×4往返跑相对通过率较高，但在实际测评过程中，此项目仍让不少考生落马。那想要提高体能测评的4×10米往返跑测评成绩，考生应注意哪些方面呢？

（一）技术动作要领

具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，10米×4往返跑应掌握的动作要领是：

1．起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲；

2．途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快；

3．近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向；

4．侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳；

5．转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。

（二）技巧和方法

1．采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利；

2．采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。

（三）注意事项

当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线，并不得有抛扔动作，木块须放在W1和W2横线上。

（四）测评前进行必要的热身运动

测评前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点，针对性的测评前热身运动可以有：1.肩绕环运动；2.前踢腿跑；3.原地摆臂；4.后踢腿跑；5.体转运动；6.高抬腿跑；7.侧压腿运动。

友情提示

有心脏病等不适宜剧烈运动的考生，请慎重选择；坚持测评者需提出书面申请，未申请者视为无此疾病，后果自负哦。

纵跳摸高注意点

体能测试纵跳摸高项目，男子组要求达标成绩为265厘米以上，女子组要求达标成绩为230厘米以上，这高度确实让不少报考者头疼，特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生，尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩，以助相对个矮的考生顺利通过体能测评呢?

（一）技术动作要领

1．测评起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣；

2．在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作；

3．随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作；

4．在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点；

5．落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

（二）技巧和方法

切记：双腿在起跳时不可移动或有垫步动作，或者未静止起跳，有助跑嫌疑。

友情提示

有腿脚疾病等不适宜跳高的考生，请慎重选择；坚持测评者需提出书面申请，未申请者视为无此疾病，后果自负哦。

男子1000米女子800米跑注意点

注意事项：

1．服从现场裁判指挥，按规定完成测评项目。

2．每名考生只能测评一次，请提前做好充分的准备活动和练习。

3．考生在跑动途中要超越他人时，应从外道超越；切入内道时，不能强行切入、阻挡或推拉他人。否则视为犯规。

4．“各就位”后没有“预备”这个口令，所以要集中注意力，随时准备起跑。

友情提示：

另外，建议不要穿钉鞋。

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科普时间结束！

各位记住考试要点以及注意事项了吗？

赶紧为加入警界一员好好准备吧！

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